Я всегда после трени съедаю обезжиренный творожок. Это белок. Он заполняет окно, но при этом его недостаточно для роста мышцы...
Съест надо, чтобы не уходила мышечная масса...

Питание до и после тренировок:
Этот вопрос интересует очень многих. Вот ответ. Просто, кратко и понятно.=)
До силовой тренировки за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости
вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2 часа) необходимо скушать
сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый
рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и
т.д. Порция должна быть такая что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 30 минут съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким
гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу
наращиваете, и при этом тренировка должна быть короткой, не более 40
минут, так как энергии от простых углеводов на долго не хватит, именно
поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем
самым дают постоянный равномерноый приток энергии во время всей
тренировки)
После силовой тренировки в течении 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный
протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц/молоко) + быстрые углеводы, -
фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом, - если нет протеина/аминокислот (это идеальный вариант белка после тренировки), то можно например, коктейль - банан/молоко/творог, молоко/творог/ложка меда, молоко/творог/изюм, можно какао на обезжиренном молоке + банан.
Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше,
чем кол-во белка. Если поддерживате, белка больше, чем углеводов. Если
худеете - то, только белок.
Через 1-1.5 часа нужно обязательно
нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи.
До аэробной тренировки (если ее цель сжигание жира) не
кушать за 2-2.5

Минут через 30-40 после аэробной тренировки необходимо
поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные
угли + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи.
Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.
После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - не укрепления мышц, не повышения их тонуса, не увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), не ускорения обмена вещ-в не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.

MORTISS, спасибо за инфу! Отправила своей подруге, которая боится ходить в тренажерку из-за того, что станет еще меньше весить.

хоспади, ты не станешь бабомужиком. Станешь им только если будешь протеин жрать в бешеных количествах и анаболики и прочее.
ешь нормально и все. вес будет уходить, при этом замещаться мышцами. будешь упругая и подтянутая

Sunlight_Neko, ага. У меня просто жена брата моего мужа тренер)))
Поэтому помогла, чем смогла
Ну я не особо ужираюсь перед треней и после.
Но надо построить и правда питание, чтобы оно подходило под описанный график.
Иначе вместо подтянутой попы, ты станешь дрищом...

Sunlight_Neko, ага. У меня просто жена брата моего мужа тренер)))
Поэтому помогла, чем смогла
Ну я не особо ужираюсь перед треней и после.
Но надо построить и правда питание, чтобы оно подходило под описанный график.
Иначе вместо подтянутой попы, ты станешь дрищом...

MORTISS, спасибо)) полезная инфа)) теперь мне будет проще разобраться.

Эолани, протеин и анаболики точно употреблять не буду.